The Definitive Guide to อาหารก่อนออกกําลังกาย

The Definitive Guide to อาหารก่อนออกกําลังกาย

Blog Article

เส้นใยหนืดเป็นชนิดหนึ่งของเส้นใยอาหารที่มีคุณสมบัติในการดูดซับน้ำและเกิดเป็นเจล ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น และลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ ซึ่งมีงานวิจัยหลายชิ้นที่สนับสนุนว่าเส้นใยหนืดมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

กลุ่มไขมัน ควรเลือกทานอาหารที่มีไขมันดีและไขมันต่ำ เพื่อช่วยเสริมในกลุ่มคาร์โบไฮเดรต และโปรตีน เช่น ปลาแซลมอน อะโวคาโด้ ไม่ควรทานของทอดของมันมากจนเกินไปในขณะออกกำลังกาย

ให้ทานอาหารที่ให้พลังงานปานกลางตามปรกติ โดยอาหารควรปรุงด้วยกรรมวิธีการ นึ่ง ต้ม ย่า อบ เผา หลีกเลี่ยงอาหาร ไขมันมันสูง เค็มจัด หวานจัด และควรกะปริมาณให้เหมาะสมกับกิจกรรมที่เราทำ โดยไม่เข้าข้างตัวเอง ไม่จัดหนักให้รางวัลเมื่ออกกำลังกายเสร็จ แต่ควรทำให้ได้ตามแผนการทานอาหารที่วางไว้อย่างเคร่งครัด

เชื่อว่ามีหลายๆ คนไม่กล้ากินอาหารก่อนไปออกกำลังกาย เพราะกลัวว่าจะจุกระหว่างที่กำลังออกกำลังกาย แต่จริงๆ แล้วเราควรจะกินอาหารเข้าไปบ้าง เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงาน ทำให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้นและประสิทธิภาพในการออกกำลังกายก็ดีขึ้นด้วยนะคะ

หากคุณเลือกซื้ออาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่ปราศจากสารกระตุ้น ผลข้างเคียงและความเสี่ยงก็มีน้อยมาก บางอย่างจะทำให้ให้ความรู้สึกของคุณตื่นตัวเนื่องจากมีเบต้าอะลานีน เมื่อคุณทานอาหารเสริมกระตุ้นร่างกาย คุณต้องตระหนักถึงผลกระทบที่มีต่อหัวใจของคุณเป็นอย่างมาก การใช้ยากระตุ้นเกินขนาดอาจเป็นอันตรายได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอย่าทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่สามารถกระตุ้นร่างกายได้ตลอดเวลาในช่วงครึ่งวันสุดท้ายของวัน เพราะสิ่งนี้อาจขัดขวางความสามารถในการนอนหลับของคุณได้

ออกกำลังกายอาหารสุขภาพกายโภชนาการดูแลสุขภาพสุขภาพความเสี่ยงอันตราย

ดูประวัติ นัดพบแพทย์ พญ.พลอยสิรินทร์ ราษฎร์อาศัย

ออกให้ฟิต กินให้เป็น เติมเต็มสุขภาพดี

สิทธิข้าราชการ เบิกจ่ายตรงกรมบัญชีกลาง

ดังนั้น ดังนั้นแอดมินจะมาแนะนำเกี่ยวกับการกินอาหารในสามช่วงการออกกำลังกายคือ ก่อน อาหารก่อนออกกําลังกาย ระหว่าง และหลังเพื่อให้ทุกคนนำไปปรับใช้กัน

น้ำปั่น สมูทตี้ต่างๆ โดยเฉพาะจากผลไม้ ถือเป็นเครื่องดื่มแสนง่ายสำหรับเช้าออกกำลังกายที่เร่งรีบ แต่เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างไรก็ตามแนะนำให้หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลหรืออาหารที่มีไขมันอิ่มตัวลงไป เพราะจะไม่ดีต่อสุขภาพได้ ซึ่งสมูทตี้ที่ดีควรจะต้องอุดมไปทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และปริมาณน้ำที่จะช่วยลดการขาดน้ำหลังการนอนหลับมาทั้งคืนของเรา

กล้วยมีสารอาหารประเภทโพแทสเซียมและคาร์โบไฮเดรตประเภทที่ดูดซึมช้า ถือเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการกินก่อนออกกำลังกาย เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตชนิดดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายมีแรง ในขณะที่โพแทสเซียมมีหน้าที่เข้าไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า

ร่างกายต้องการโปรตีนอย่างเหมาะสม เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย การเลือกรับประทานโปรตีนจึงควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป

เข่าและสะโพก กระดูกสันหลัง เวชศาสตร์การกีฬา มือ ข้อมือ และแขน เท้าและข้อเท้า หัวไหล่ เวชศาสตร์ฟื้นฟู เคล็ดลับสุขภาพ